[...] I zamiast przyciągania sztangielki dał bym ściąganie drązka wyciągu górnego. 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. francuskie wyciskanie siedzac na lawce 3x10 A co do diety to ze ulozonej niemam ale mowilem ze powoli sie ucze i czytam wiec to co wypisales jem wsumie na okragla smaczne no [...]
bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NO TO JESZCZE RAZ :d Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10/10/8 4.Rozpientki 3/10/10/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wyciskanie francuskie siedząc sztangielką pompki na poręczach prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
[...] w prostych rękach w dół 3 serie x 10 powtórzeń Tricepsy - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie „francuskie” sztangielkami za głową 3 serie x 10 powtórzeń - Uginanie ramion nad głową trzymając sztangielke 3 serie x 10 powtórzeń Bicepsy - Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz [...]
[...] sztangielek 3 serie Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Prostowanie nóg w siadzie 2 serie Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 3 serie Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 serie Skłony w leżeniu głową w dół z 10kg 3 serie B- Klata Wyciskanie sztangielek [...]
[...] mc malo Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2x 12/10jako 2 3s 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 3x 12 jako ostatnie 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. 2x 14 wywal i cos jako 1 z podstawowego 5 dzień Barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody. 2x 14/123s jako 2 2. [...]
Doris - dzięki, fakt - COŚ ZACZYNA SIĘ NAPRAWDĘ W KOŃCU DZIAĆ ! Fajnie, gdyby zeszło tu i tam, żeby w końcu kupić wymarzone jeansowe spodenki i się pokazać ! No i na plaży się wyróżniać chociaż troszkę :-) Bartwal - dzięki :-) Rozpiski wtorek, środa: WTOREK TRENING 1. Unoszenie bokiem sztangielek bokiem w górę, z mocno spiętymi łopatkami 4s x 15 [...]
wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - sugerowałbym martwy, jest wg. mnie o wiele skuteczniejszy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 - koniecznie musisz pomysleć nad drązkiem- inaczej nie wyeliminujesz glównego mankamentu w tym [...]
[...] ćwiczenie na plecy, więc i tak bym je wywalił. Ogólnie rzecz biorąc jeden trening pleców powinien być cięzki, drugi lekki-ten zaliczyłbym jako lekki. Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s Rób francuskie albo sztangą, albo rób tutaj wąski wycisk w wersji na triceps. Francuskie sztangielką zdecydowanie nie pasuje jako główne [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3.unoszenie sztangielek bogiem w górę 4 serie 12/10/8/ 2.unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 4 serie 12/10/8/ Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie 12/10/8/ 2.prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 4serie12/10/8/ 3. Pompki w podporze tyłem 12/10/8 sorry że nie zmieniałem z 4 [...]